Tag: ข้อควรระวัง

รู้ไว้ใช่ว่า ข้อควรระวังการเล่นเทนนิส

หลายคนที่ชอบกีฬาเทนนิส และกำลังฝึกฝนเพื่ออยากจะเล่นกีฬานี้เพื่อการออกกำลังกาย หรือเพื่อเป็นนักกีฬามืออาชีพนั้น ก็มักจะเจอปัญหาต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดเป็นอุปสรรคระหว่างฝึกซ้อมหรือแข่งขัน ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นได้กับกีฬาทุกประเภท เพราะทุกอย่างล้วนแต่มีข้อดีและข้อเสียของการขาดความรอบคอบ จึงจำเป็นต้องพึงระวังอยู่เสมอว่าควรปรับปรุง พัฒนา หรือใช้แนวทางคำแนะนำต่าง ๆ เพื่อสามารถช่วยสนับสนุนให้ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาประเภทนี้ได้อย่างเหมาะสม และเกิดผลประโยชน์มากที่สุดนั้น เป็นเรื่องที่ผู้เล่นเองต้องรับผิดชอบตัวเองอยู่เสมอ

1.การบริโภค การบริโภคนั้นถือว่ามีความจำเป็นอย่างยิ่ง ที่ต้องให้ความสำคัญเกี่ยวกับการควบคุมอาหาร การเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ เพราะประโยชน์จากอาหารนั้นส่งผลต่อการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย การเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสมครบถ้วนนั้น จะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง กล่าวคือ อุปสรรคของการเล่นกีฬานี้ คือ หากไม่ดูแลรูปร่างหรือระบบต่าง ๆ ในร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์ ก็จะส่งผลให้สุขภาพไม่สามารถตอบสนองต่อการเล่นกีฬาได้อย่างเต็มที่ ไม่มีพละกำลังในการเล่น เหนื่อยง่าย และเป็นอุปสรรคต่อการเล่นหรือแข่งขัน อีกทางเลือกหนึ่งคือการเสริมสร้างสุขภาพที่ดีด้วยอาหารประเภทโปรตีน ที่สามารถศึกษาข้อมูลแหล่งต่าง ๆ เพราะโปรตีนนั้นถือว่าเป็นสารอาหารตัวช่วยสำคัญที่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อ และช่วยเสริมสร้างพลังให้กับนักกีฬาไม่ได้เหนื่อยและอ่อนล้า ควบคู่ไปกับการบริโภคที่ดีด้วย

2.อุปกรณ์ในการเล่น แน่นอนว่าจำเป็นต้องเลือกหรือใช้อุปกรณ์การกีฬาที่มีความแข็งแรง ทนทาน และเอื้อต่อการเล่นกีฬา การเลือกใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม ตรงความชอบ ความถนัด ส่งผลให้การเล่นนั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นไปด้วย รวมทั้งชุดและอุปกรณ์การแต่งกายที่จำเป็นต้องให้รัดกุ่ม ไม่ลุ่มล่าม เอื้อต่อการเคลื่อนไหนได้อย่างกระฉับกระเฉง ไม่เป็นอุปสรรค เช่นการเลือกชุดกีฬาที่เหมาะสม เลือกไม้ตีที่มีประสิทธิภาพ การใช้รองเท้าที่เหมาะกับกีฬาแต่ละประเภท เพื่อลดอุบัติเหตุและลดการเสียดทานได้ดี ทั้งนี้เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกหรือแข่งขันให้สามารถเป็นไปตามเป้าหมายที่ได้วางไว้

3.สภาพแวดล้อม การเลือกสภาพแวดล้อมการฝึกฝนควรจะเป็นสถานที่ที่โล่งแจ้ง มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก มีระบบความปลอดภัยในการป้องกันการเคลื่อนไหวอุปกรณ์ระยะไกล เช่น ตาข่ายกั้นลูกเทนนิสบริเวณรอบ ๆ สนาม การหลีดเลี่ยงไม่ได้หากมีการแข่งขันที่ต้องเผชิญกับแสงแดดที่ร้อนมากก็ควรหาวิธีคลายร้อน และอุปกรณช่วยในการแข่งขัน เช่น หมวก ผ้า เครื่องดื่มเอาไว้ติดตัวด้วย

4.การอุ่นเครื่องก่อนการเล่นและการแข่งขัน ทุกครั้งที่มีการฝึกฝน หรือการแข่งขัน จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องมีการอุ่นเครื่องหรือวอร์มร่างกายให้มีความพร้อมยึดหยุ่นและเรียกเหงื่อเพื่อเตรียมความพร้อมในการฝึกหรือลงแข่งขันอยู่เสมอ และควรที่จะต้องทำทุกครั้ง เพราะร่างกายจะได้เกิดความคุ้นชิน และตื่นตัว ไม่ก่อให้เกิดอุบัติเหตุทางร่างกายเฉียบพลันได้ง่าย เช่น ข้อพลิก กล้ามเนื้อกระตุกอักเสบเฉียบพลัน อาการปวดเมื่อยตามข้อต่าง ๆ ได้

5.การพักผ่อน การพักผ่อนนั้นถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่จำเป็นต้องให้ความสำคัญ เพราะการพักผ่อนนั้นทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอต่อการนำไปใช้ในการออกกำลังกาย หรือแข่งขัน ส่งผลให้สุขภาพร่างกายมีความแข็งแรง ลดการเกิดอุบัติเหตุ และส่งผลดีต่อการเล่นกีฬาหรือการแข่งขันนั้นได้ประสิทธิภาพสูงสุด

ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬามือสมัครเล่นหรือมืออาชีพ หากให้ความสนใจหรือศึกษาค้นคว้าหาข้อมูลดีดีให้กับตัวเองอยู่เสมอนั้น ก็จะทำให้มีโอกาสในการพัฒนาและฝึกฝนในทุก ๆ ด้าน อย่างชาญฉลาด เพราะสิ่งต่าง ๆ รอบตัวเรานั้นย่อมมีความสำคัญต่อพัฒนาการของนักกีฬาอยู่เสมอ

Navigation